Spartan Kraków

Spartan Kraków to klub zapaśniczy na Woli Duchackiej w Krakowie, który trenuje w kameralnych grupach przy ul. Bujaka 15, w sali z matą zapaśniczą. Założył go Łukasz Siwko, instruktor zapasów, a treningi są przeznaczone przede wszystkim dla osób początkujących — także dorosłych, którzy wcześniej nie mieli styczności z zapasami.

Zajęcia mają charakter rekreacyjny i łączą naukę podstaw zapasów — obaleń, sprowadzeń do parteru, rzutów przez ramię, przez biodro i suplesowego, walki w klinczu i w parterze — z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi; techniki zapaśnicze zajmują mniej więcej połowę treningu, a na początku nacisk kładzie się na ogólną sprawność. Ostatnie 30 minut treningów młodzieży i dorosłych to trening obwodowy inspirowany przygotowaniem zapaśników: ćwiczenia z masą ciała, mosty i przewroty, wzmacnianie karku, pleców i tułowia oraz praca nad mobilnością. Klub poleca zapasy także jako uzupełnienie innych sportów walki, m.in. MMA, grapplingu czy boksu. Dzieci przyjmuje od 9. roku życia: uczą się bezpiecznie upadać, a treningi wypełniają elementy gimnastyki, przewroty, gry i zabawy.

Zajęcia prowadzi trener zapasów w stylu klasycznym, a program dostosowuje się do możliwości każdego uczestnika — trenować można bez względu na płeć, wiek i wagę, a wśród ćwiczących są zarówno dwudziestolatkowie, jak i osoby po trzydziestce. Do treningów można dołączyć w dowolnym momencie roku, a na początek wystarczy zapisać się na jeden trening i decyzję o dalszych zajęciach podjąć później. Najmłodsi ćwiczą w grupie łączonej, razem z rodzicami.