Joga dla początkujących: Kompletny przewodnik na start

Nie musisz być elastyczny, żeby zacząć

Jednym z największych mitów dotyczących jogi jest przekonanie, że trzeba być rozciągniętym, aby w ogóle wejść na matę. To tak, jakby powiedzieć, że trzeba być czystym, żeby wziąć prysznic. Joga jest procesem, narzędziem do pracy z ciałem takim, jakie ono jest dzisiaj, a nie takim, jakie chciałbyś, żeby było.

Na początku drogi najważniejsza jest akceptacja. Twoje ciało może być sztywne od siedzenia przy biurku, możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi. To normalne. Każdy mistrz był kiedyś początkującym, który chwiał się w pozycji Drzewa.

Jaki styl wybrać na początek?

Świat jogi jest ogromny. Oto trzy style idealne na start:

Hatha Yoga: Klasyczna, spokojna odmiana. Skupia się na dokładnym wejściu w pozycję i utrzymaniu jej przez kilka oddechów. Idealna do nauki podstaw technicznych.
Vinyasa Slow: Płynne połączenie ruchu z oddechem, ale w wolniejszym tempie. Uczy koordynacji i buduje ciepło w ciele.
Yin Yoga: Bardzo powolna, pasywna praktyka. W pozycjach (głównie siedzących i leżących) trwasz od 3 do 5 minut. Działa na głębokie tkanki i powięź.

Ekwipunek jogina - co jest niezbędne?

Dobra wiadomość: nie potrzebujesz drogich legginsów ani markowego sprzętu. Jedyne, co jest naprawdę kluczowe, to dobra mata.

Mata: Szukaj takiej z kauczuku lub PU (poliuretanu), która zapewni przyczepność. Ślizgające się ręce to wróg numer jeden początkującego.
Klocki (kostki) do jogi: To nie "wspomagacze dla słabych", ale przedłużenie Twoich rąk. Dzięki nim zachowasz prosty kręgosłup w skłonach.
Pasek: Pomoże Ci dosięgnąć stóp bez garbieniai się, jeśli Twoje tyły nóg są przykurczone.

Oddychanie (Pranajama) - sekret praktyki

W jodze oddech kieruje ruchem. Staraj się oddychać wyłącznie przez nos. Długi, spokojny wdech i wydech uspokajają układ nerwowy, nawet gdy ciało wykonuje trudną pracę siłową. Jeśli wstrzymujesz oddech – cofnij się, zrób wersję łatwiejszą pozycji. Oddech jest Twoim najlepszym nauczycielem.

"Joga nie zabiera czasu, joga daje czas." – Ganga White