Poranny Rytuał Jogi: 20 minut, które zmieni Twój dzień

Dlaczego rano?

W tradycji jogi czas tuż przed wschodem słońca nazywa się Brahma Muhurta ("czas twórcy"). To moment, gdy świat jeszcze śpi, jest cicho, a umysł jest przejrzysty. Praktyka wykonana rano "ustawia" Twój nastrój na kolejne 12 godzin. Zamiast zaczynać dzień od stresu i pośpiechu, zaczynasz go od spotkania ze sobą.

Zalety porannej praktyki:

• Metabolizm: Ruch na czczo stymuluje trawienie i "ogień trawienny" (Agni).
• Jasność umysłu: Dotleniony mózg pracuje wydajniej. Łatwiej o koncentrację w pracy.
• Dyscyplina: Rano rzadziej "coś wyskakuje". Wieczorem zawsze znajdzie się wymówka (zmęczenie, nadgodziny, spotkanie ze znajomymi).

Plan na 20 minut: Powitanie Słońca

Nie musisz wymyślać skomplikowanych sekwencji. Sekwencja Surya Namaskar A (Powitanie Słońca A) to kompletny trening całego ciała.

Wykonaj 5 do 10 powtórzeń w rytmie własnego oddechu. Jeden ruch = jeden oddech.

1. Wdech: Ręce w górę.
2. Wydech: Skłon do ziemi.
3. Wdech: Proste plecy.
4. Wydech: Krok w tył do Deski i Kij (Chaturanga).
5. Wdech: Pies z głową w górę (otwórz serce!).
6. Wydech: Pies z głową w dół (5 oddechów).
7. Wdech: Krok do przodu.
8. Wydech: Skłon.
9. Wdech: Góra.

To proste, rytmiczne i hipnotyzujące. Po 10 minutach będziesz spocony, rozciągnięty i gotowy do podboju świata.